“一個月瘦20斤！”、“每天只吃水煮菜！”——這樣的減肥口號在社交媒體上層出不窮，但無數(shù)人發(fā)現(xiàn)，即使咬牙堅持，體重卻像彈簧一樣反彈，甚至比之前更胖。
更可怕的是，皮膚變差、脫發(fā)、月經(jīng)失調、免疫力崩盤等問題接踵而來。
真相是：快速減重是一場與身體本能的博弈，看似快速見效的背后，隱藏著巨大的健康代價。
快速減肥危害大！
營養(yǎng)素缺乏：如采用過度節(jié)食等方式限制能量攝入，在減少碳水化合物、脂肪和蛋白質三大產能營養(yǎng)素攝入的同時，也會降低礦物質和維生素的攝入，從而會增加營養(yǎng)素缺乏的發(fā)病風險。
內分泌紊亂：如果身體脂肪含量快速下降會造成瘦素和性激素生成減少，致使女性生理周期發(fā)生紊亂，甚至發(fā)生閉經(jīng)。
對消化系統(tǒng)的危害：極低能量膳食與膽石癥、酮癥酸中毒和血尿酸濃度升高的發(fā)生有關。若采用不良飲食和催吐方法進行快速減重，還會引起胃炎、消化性潰瘍及胃食管反流等消化系統(tǒng)疾病。
對神經(jīng)系統(tǒng)及精神健康影響：有研究表明快速減重可能導致注意力、短期記憶力下降，以及困惑、憤怒、疲勞、抑郁等不良狀態(tài)。極度限制能量攝入還會增加神經(jīng)性厭食癥、暴食癥等進食障礙的發(fā)病風險。
基礎代謝率下降與體重反彈：快速減重者由于體內肌肉含量降低，會導致基礎代謝率下降，能量消耗減少減重速度會越來越慢。一旦恢復減重前的飲食和身體活動習慣，體重則容易迅速反彈甚至超過減重前的重量。
其他危害：如果通過限制液體攝入、增加排汗、服用瀉藥或利尿劑等方法快速減重，會造成機體大量脫水，出現(xiàn)皮膚彈性差、電解質紊亂、血容量減少、血壓降低、嚴重時甚至引起休克。
一周減 10 斤聽上去很有誘惑力，從長計議，并不可取。合理的減重速度每周以 0.5~1 千克為宜，不宜過快。
減重≠減肥
把脂肪減掉才算真減肥
真正的減肥成功，不是與體重數(shù)值較勁，有些“假瘦”比真胖更危險。現(xiàn)實生活中常見的“假瘦子”有3種典型特征：
（1）體重正常但體脂超標
BMI在18.5-23.9之間，但體脂率男性＞20%、女性＞30%。這類人群內臟脂肪可能已悄悄堆積，形成“隱形肥胖”。
（2）反復節(jié)食反彈族
通過催吐、斷食、桑拿等方式快速減重，導致肌肉量流失＞脂肪減少。基礎代謝率每下降10%，意味著每天少消耗150-200大卡熱量。
代謝率是一方面，更重要的大量津液損失。中醫(yī)認為，汗、吐、下是最損耗津液的行為。
在臨床治療中，風寒感冒發(fā)汗治療，都會加甘草大棗護胃和津液，或者讓喝粥及時補充；更別提吐法和下法了，則是更慎……
（3）局部肥胖忽視者
四肢纖細但腰腹贅肉堆積，這種“蘋果型身材”比“梨型身材”更危險，腰圍每增加1cm，糖尿病風險提升3%。
體重數(shù)值之外，還有更重要的指標。不妨換一種“成功標準”：
（1）關注體脂率，而非體重
體重秤只能告訴你總重量，但體脂率能反映脂肪和肌肉的比例。比如，同樣120斤，體脂率25%的人會比體脂率30%的人看起來更緊致。這是因為1公斤脂肪的體積是1公斤肌肉體積的3倍，所以相同體重的人，體脂率越高，人越顯胖。
體脂率的計算比較復雜，目前微信上有不少計算體脂率的小程序，大家可以直接在上面查看自己的體脂率。
（2）記錄“非體重”改變（感受也很重要）
體能提升：能否輕松爬5層樓，連續(xù)跳繩1分鐘？
衣服松緊：褲子腰圍是否變松？
皮膚狀態(tài)：是否更光滑、有光澤？……
所以，建議你在減肥了路上，應更關注體脂率、肌肉量、內臟脂肪等級、骨骼肌量等，以及自身的感覺、精力！
中醫(yī)倡導，根據(jù)體質管理減重
中醫(yī)減肥不是簡單的 “減重”，而是從體質根源入手，在減脂的同時改善身體機能。
如果你還在為肥胖困擾，不妨試試中醫(yī)辨證減肥，通過辨證施治，針對患者的具體癥狀、肥胖體質等進行個體化的調理。
1、痰濕體質的人
特征：腹部贅肉松弛；面部油膩，頭發(fā)易出油；大便粘馬桶，沖不干凈；喜食肉類，痰多；舌苔厚膩，有齒痕。
飲食+運動：堅持有氧運動可收良效，但運動強度要循序漸進。飲食上，添加陳皮、薏苡仁等化痰祛濕食材，還可搭配李良濟的茯濕輕輕膏。
中醫(yī)減肥：健脾祛濕內調，外治可采用艾灸、拔罐和埋線減肥等。
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2、濕熱體質的人
特征：全身臃腫但皮膚油膩，易長痘痘；口苦口臭，小便黃，食欲旺盛，大便干結；怕熱，容易出汗且有異味；舌紅苔黃膩。
飲食+運動：飲食當以冬瓜、苦瓜、赤小豆等清熱或利濕之品為主，茶飲可搭配李良濟的冬瓜荷葉茶。運動時采用游泳、騎行等運動發(fā)汗排濕，同時要嚴格限制燒烤油炸食品。
中醫(yī)減肥：內調宜清熱化濕，外治可采用針灸、埋線、推拿、拔火罐等。
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3、血瘀體質的人
特征：局部頑固脂肪(如腰臀)，皮膚暗沉；痛經(jīng)有血塊，顏色暗紫；身上容易出現(xiàn)淤青；舌下靜脈紫黑怒張
飲食+運動：調理宜用山楂、玫瑰花、黑木耳等活血化瘀食材，配合舞蹈、快走等有節(jié)律運動，避免久坐不動加重氣血瘀滯。
中醫(yī)減肥：內調宜活血化瘀，外治可采用推拿、針灸、埋線減肥和拔火罐等。
4、氣郁體質者
特征：經(jīng)常嘆氣、失眠多夢，舌邊紅或有齒痕，情緒抑郁、胸脅脹滿等肝氣郁結癥狀。壓力肥的朋友也常伴有氣郁，減肥效果反反復復，壓力大就胖
飲食+運動：柑橘、薄荷等理氣解郁食物配合戶外活動最為適宜，平時可搭配李良濟的玫瑰佛手茶，同時要重視情志調節(jié)，保持心情舒暢。
中醫(yī)減肥：內調注重疏肝解郁，外治可采用埋線加肥、推拿、針灸等。
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5、氣虛體質者
特征：虛胖，形體臃腫；說話有氣無力，懶得動彈 稍微運動就氣喘；自汗、水腫等表現(xiàn)。脾胃氣虛的人，食欲不振、消化慢，還常常腹脹、大便稀溏，舌淡邊有齒痕，苔白膩。
飲食+運動：飲食宜選用牛肉、山藥、大棗等甘溫補氣之品，可搭配五指毛桃茯濕膏，配合八段錦、太極拳等柔緩運動，切忌過度節(jié)食或劇烈運動耗傷正氣。
中醫(yī)減肥：內調健脾益氣，可采用埋線減肥、針灸、推拿和艾灸的方法助力減肥。
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6、陽虛體質者
特征：全身胖但肉松軟，容易浮腫，尤其大腿/臀部冰涼；畏寒肢冷，夏天也少出汗；容易疲勞，白天犯困；舌色淡白。
飲食+運動：羊肉、核桃、茴香等溫熱食材尤為適宜，可搭配李良濟的紅棗老姜湯來溫補陽氣。而且四季均需避免生冷飲食，冬季更應注意防寒保暖。運動上，可采用八段錦等溫和的運動方式，夏天可適當曬背。
中醫(yī)減肥：內調宜注重溫補脾腎，外治可采用艾灸、埋線減肥等方法。
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7、陰虛體質者
特征：體型不胖但體脂高，肌肉松弛；手腳心發(fā)熱，夜間盜汗；皮膚干燥，容易長皺紋；失眠多夢，容易口渴；舌紅少苔，有裂紋。
飲食：調理宜用鴨肉、百合、桑椹等甘涼滋潤之品，感覺干燥時可以常喝李良濟的小吊梨茶。同時要避免辛辣燥熱食物傷陰，保持規(guī)律作息尤為重要。
中醫(yī)減肥：內調宜注重滋陰潤燥，外治可采用埋線減肥，搭配針灸、推拿等方法。
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相比于網(wǎng)絡上各色的減肥法，中醫(yī)體重管理，不僅關注體重的控制，更關注綜合調理，比如重視脾胃功能的健康以及“精氣神”的整體改善，可避免因減重導致的氣血耗傷、情緒波動和飲食紊亂。
即將入伏，瘦身很快的三伏天，你可以來到李良濟，體驗中醫(yī)埋線減肥、艾灸、拔罐和刮痧等調理項目！中醫(yī)問診辨證后，為您個性化制定調養(yǎng)方案，讓你夏季瘦身事半功倍，現(xiàn)在就點擊下方線上團購，線下體驗吧！
